今朝は４時過ぎに起き、洗面、洗濯機のセット、体操、ハミング、音読をし、５時過ぎに走り出した。
5/10に鬱開けして以来、４ヶ月間、鬱に陥らず動き続けている。
昨年は8月末に鬱開けして12月末にまた鬱に入ってしまったので、４ヶ月間動けていた。
大切なのは、鬱に入らずに動き続けられる状態をどれだけ長くできるか。
鬱に入らずに動き続け、積み重ねていければ、何らかの形にはしていける。
ただ、動き続けられ、日々を充実感を持って暮らしていたとしても、その間に何か具体的なものを作り出せていないと、そこから焦りが出て、鬱に入るきっかけになる。
なので、大切なのは、何かを着実に産み出し、前進していると実感できる日々の設計だ。
今朝、走りながらどんな1日のスケジュールだと日々の日課を淡々とこなしながら、着実に具体的なものを生み出せるか考えてみた。
以下がそのスケジュールだ。
1日のスケジュール
- 4時 起床
- 4時から5時 体操、洗面、ご飯と洗濯のセット、ハミング、音読
- 5時から6時半 朝ラン
- 6時半から7時半 シャワー、朝ごはん、休憩
- 7時半から8時 洗濯物を干す
- 8時から8時半 息子と妻を送る
- 8時半から9時 掃除
- 9時から12時 コアタイム①：まずはブログ更新、机に向かって集中して作業をする
- 12時から13時 お昼ごはん、お昼寝
- 13時から16時 コアタイム②：その時々のテーマを着実に進める
- 16時から17時 長男お迎え、洗濯物片付け、お風呂
- 17時から18時 次男お迎え、休憩、掃除
- 18時から19時 妻お迎え、夕ごはん
- 19時から21時 休憩、片づけ、読書
- 21時から21時半 1日の振り返り
- 21時半 就寝
※疲れたら適宜横になって休む。
こんな感じだろうか？
とりあえず、今日は9時前に洗濯物を干し、9時から机に向かってブログの更新ができた。
とりあえずはこのスケジュールでスタートし、適宜修正しながら、自分の身体とリズムに合った日課にしていこう！
